Übungen zum Gewichtsverlust

Das Problem des Übergewichts stört viele Menschen, insbesondere das weibliche Sex. Falsche Ernährung, ein sitzender Lebensstil, hormonelle Veränderungen und viele andere Faktoren führen zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Es gibt jedoch ein Problem, dass selbst diejenigen, die kein offensichtliches Übergewicht haben, konfrontiert sind: Dies ist ein schlaffender Magen. Es kommt oft vor, dass eine Frau eine gute Figur hat, aber das Vorhandensein eines hervorstehenden Bauches kann das äußere Bild verderben, das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen und bestimmte Beschränkungen in der Kleidung vornehmen. Um herauszufinden, wie man Gewicht verliert, sitzen viele Frauen auf Diäten, machen verschiedene Übungen und in diesem Fall verlieren sie wirklich Gewicht. Selbst bei der richtigen Ernährung verschwinden die Bände häufig und ein schlaffender Bauch bleibt jedoch. Der nächste Schritt, auf den Frauen jeden Alters zurückgreifen, um den sogenannten „Lebenskreis“ loszuwerden, sind wirksame physische Übungen für Gewichtsverlust und Seiten.

Wie viel Zeit wird benötigt, um Magen und Seiten zu entfernen

Fett auf dem Magen ist ein umfassendes Problem, es ist nicht so einfach, damit umzugehen. Dazu müssen Sie Ihre Lebenseinstellung überdenken und täglich Zeit für das Training und Massagen der Zielzone widmen. Wenn alle vergangenen Bemühungen nicht Ergebnisse erzielen und die Figur immer noch den „Lebenskreis“ dekoriert, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie den Magen mit speziellen Übungen zu Hause entfernen können. Wenn Sie Zieltechniken durchführen, können Sie den sichtbaren Effekt nach 3-4 Wochen feststellen.

Natürlich können die Pressewürfel für eine solche Zeit nicht gesehen werden, aber es ist durchaus möglich, das Volumina in diesem Bereich um 5-7 Zentimeter zu reduzieren. Es ist nur notwendig, sich über Geduld aufzubauen und die wichtigsten Regeln zu erfüllen. Nach einem Monat werden die Menschen in der Nähe die Bemühungen von Komplimenten zu Ihrer Ansprache zu schätzen wissen.

Richtige Ernährung für Gewichtsreduktion und Seiten

Eine wichtige Rolle im Kampf um die perfekte Figur wird von Ernährung gespielt. Selbst wenn Sie stundenlang im Fitnessstudio verschwinden oder sich mit allen möglichen Übungen für den Bauch zu Hause quälen, können Sie Fast Food, halbfeindliche Produkte, Mehl und Süßigkeiten alle Anstrengungen auf nichts reduzieren. Um zu verstehen, welche richtige Ernährung sein sollte, um den hängenden Magen zu entfernen, betrachten Sie zwei mögliche Ernährungsstrategien.

• Strategie 1

Protein ist die Grundlage für Muskeln. Es ist kein Geheimnis, dass die Presse unter einer Fettschicht „verstecken“ kann. Wenn die Diät nicht respektiert wird, wird die Presse gebildet, aber sie wird unter der Fettschicht nicht spürbar sein. Ohne das Ergebnis des Trainings zu finden, verlieren viele Frauen ihre Motivation und wirken einen Kampf um die perfekte Figur. Tatsächlich reicht es aus, Ernährung zu bieten, um Fett loszuwerden, und das Volumina beginnt wie vor unseren Augen zu schmelzen.

Ein Protein gilt als echter Zauberer im Kampf mit einem abfallenen Bauch und einer Seiten in der Ernährung. Dies ist das wichtigste Element, das sich aktiv am Aufbau von Muskeln beteiligt und nicht vorhanden ist. Wenn Sie also Proteinfutter trinken, liefern Sie Ihre Muskeln wertvolles Material für ihr Wachstum. Es ist auch unmöglich, den hohen Nährwert von Proteinnahrungsmitteln nicht zu beachten: Er trägt zur schnellen Sättigung bei, sodass Sie bei der Beobachtung der Ernährung sich nicht selbst verhungern müssen.

Damit der Magen die Volumina verringert, sollten Sie eine Diät beobachten, die reich an Proteinen des tierischen und pflanzlichen Ursprungs ist. Gleichzeitig muss der Kohlenhydratkonsum begrenzt sein, wenn Sie wirklich das perfekte Ergebnis erzielen möchten.

• Strategie 2

"Insulinbauch." Viele Frauen versuchen, ihre Ernährung so wenig wie eine Kalorie zu gestalten und die Verwendung von Fetten und Proteinen einzuschränken. Wenn Sie allein mit Gemüse und Obst essen, sind sie aufrichtig verwirrt: Warum geht der Magen nicht? Dieses Phänomen in der Ernährung wird als „Insulinbauch“ bezeichnet und ist mit einem hohen Zuckergehalt verbunden, der in den meisten Gemüse und Obst vorhanden ist. Daher sind regelmäßige „korrekte“ Snacks in Form einer Banane, Apple oder Kiwi nur eine Illusion, in der die Dosis Insulin in Ihren Körper freigesetzt wird, der nicht durch echte Lasten eingehalten wird. Dies provoziert die Ablagerung von Fett auf dem Magen, was sehr schwer loszuwerden ist.

Vergessen Sie also nicht die einfachen Regeln des Zuckerverbrauchs:

• Es ist ratsam, Früchte nur morgens zu essen, wenn der Körper für die maximale Insulinverarbeitung „abgestimmt“ ist.
• Es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Früchte pro Tag zu konsumieren.
• Hohe Zuckerfrüchte (Bananen, Trauben) sind besser, um bis zu 2-3 Mal pro Woche zu begrenzen.
• Süßigkeiten in Form von Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten sollten für immer unter dem Verbot bleiben.

Die angemessene Ernährung mit einem Problem wie Fett am Magen beinhaltet also die Minimierung des Zuckerkonsums und die Einbeziehung von Gemüse- und tierischen Proteinen in die Ernährung. Die regelmäßige Einhaltung der Regeln der ordnungsgemäßen Ernährung wird die Einhaltung der Norm des Wasserverbrauchs (die gleiche 8 Gläser pro Tag) dazu beitragen, den Bauch so bald wie möglich mit speziellen Übungen loszuwerden. Vergessen Sie nicht, dass das Training für den Bauch absolut keine Wirkung hat, wenn Sie sich nicht an die Prinzipien der richtigen Ernährung halten.

Effektive Gewichtsverlustübungen

Auf der Suche nach Informationen darüber, welche Übungen durchgeführt werden sollten, um den Magen zu entfernen, machen viele Frauen einen Fehler und versuchen, "alle auf einmal" auszuführen. Ohne darüber nachzudenken, welche Übungen wirklich für Gewichtsverlust benötigt werden, führen sie Teile aus verschiedenen Komplexen chaotisch durch. Gleichzeitig wird ein Tag an einem Tag, anderem, völlig anders, und am dritten Tag ist die Gymnastik überhaupt nicht gezahlt. Dazu bestätigt jeder Trainer oder Fitnesslehrer, dass das Erreichen der Wirkung im Kampf um eine schöne Presse nur mit der Regelmäßigkeit und systematischen Natur der physischen Anstrengung möglich ist. Daher ist die tägliche Umsetzung eines Übungskomplexes für den Bauch optimal. Dies ermöglicht es nicht nur, zusätzliche Zentimeter zu entfernen, sondern auch die Gewohnheit des täglichen Lades zu entwickeln, um Magen und Seiten zu entfernen. Dies ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer idealen Figur. Betrachten Sie die einfachsten Übungen, die sich in Form bringen und den Bauch so schnell wie möglich entfernen.

Übung zur Ausbildung der oberen Presse

Durch Ausführen von Übungen, um Fett aus dem Bauch zu entfernen, sollten Sie auf die Techniken achten, um die Muskeln der oberen Presse zu trainieren. In dieser Zone gibt es viele Muskeln, und die Betonung beispielsweise kann beispielsweise nur auf den Muskeln der unteren Presse dazu führen, dass der Magen seine Form geringfügig verändert, aber nicht abnimmt. Es kann sein:

• Heben Sie den Schultergürtel von der Position „auf dem Rücken, Arme hinter Ihrem Kopf“ an (die Beine können entweder an den Knien oder gerade gebogen werden).
• Eine Vielzahl von Arten von Verdrehung;
• Planck.

Trainingsübungen der unteren Presse

Der Unterbauch ist eine der problematischsten Zonen, und um seinen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Übungen für den Bauch gezielt und regelmäßig. Die folgenden Techniken gelten als effektiv für das Training der unteren Presse:

• Den Körper aus der Position des Liegens anheben (die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden);
• Der Aufstieg des Körpers aus der Position des Liegens (die Hände werden auf der Brust gekreuzt. Mit einem ausreichenden Maß an physischer Vorbereitung ist es ratsam, einen Gewichtungsmittel zu verwenden, z. B. eine Tüte Sand);
• Heben Sie die Beine von der Position "auf der Rückseite" aus;
• Der Aufstieg beider Beine aus der Position von "vis am horizontalen Balken";
• Stern "Birke";
• Planck.

Dies sind die besten Übungen für den Gewichtsverlust des Unterbauches.

Übungen zum Training schräger Bauchmuskeln

Die schrägen Bauchmuskeln sind eine schwierige Zone, um Fett zu entfernen, aus denen oft problematisch ist. Fett an diesen Orten trägt dazu bei, das Taillenvolumen zu erhöhen und sieht im Allgemeinen nicht ästhetisch ansprechend aus, da viele Frauen sich darum kümmern, welche Übungen diesem Körperteil eine schöne Erleichterung geben können. Tatsächlich ist diese Aufgabe nicht so kompliziert, und um den Bauch an diesem Ort zu entfernen, werden Fitness -Trainern eine Vielzahl von Techniken angeboten. Es kann sein:

• Schräg drehen auf der rücken und nebenbei;
• Die gut bekannte "Mühle";
• Der Beinheber auf die Brust abwechselnd von der Position von „vis auf der horizontalen Stange“;
• Seitenstange (verschiedene Arten).

Alle diese Übungen sind recht einfach, aber gleichzeitig effektiv und geeignet, um den Magen, die Seiten zu entfernen und die Muskeln der Presse zu verschärfen. Vergessen Sie nicht die Vorteile des Cardio -Trainings, die die Fettablagerungen intensiv beeinflussen und sie dazu zwingen, vor unseren Augen buchstäblich zu „schmelzen“. Auf der Suche nach Informationen darüber, was Sie zum Abnehmen tun müssen, sollten Sie auf die Messlatte, das Cardio -Training, verschiedene Arten von Verdrehungen und Körpern und Beinen aus verschiedenen Positionen achten. Alle diese Übungen im Komplex sind die einfachste Art, den Magen und die großen Seiten zu entfernen.

Planck -Übungstechnik

Wie Sie bereits erwähnt haben, wird die „Bar“ -übung für alle Muskeln der Presse und für die Gewichtsverlust der Seiten verwendet. Wenn wir alle beliebtesten Fettverlusten -Techniken zum Abnehmen betrachten, kann die Balken auf einen der effektivsten zurückgeführt werden. Es wird als beste Option der Bewegung bezeichnet, um den Magen zu Hause zu entfernen. Der Empfang betrifft fast alle Muskelgruppen, weshalb Sie mit regelmäßiger Ausführung zusätzlich zum Abnehmen eine schöne, festgezogene Brust erreichen und das Volumen der Hüften und Beine einstellen. Es gibt viele Arten von Übungen „Bar“ für verschiedene Ebenen des körperlichen Trainings, sie sind alle statisch. Die Auswirkung dieser Technik wird jedoch nur vollständig erreicht, wenn Sie die richtige Implementierungstechnik beobachten:

• Beginnen Sie einen Empfang aus dem Zeitraum, der Ihnen maximal für Sie erscheint, sowie weitere 5 Sekunden. Dadurch werden zusätzliche Motivation und ein Gefühl des Stolzes für sich selbst erzeugt (in der Regel beträgt für Anfänger die Anfangszeit 20-30 Sekunden).
• Erhöhen Sie die Zeit täglich um 5 Sekunden;
• Am Morgen und am Abend beteiligen;
• Befolgen Sie die Position, die Ihr Körper einnimmt: Der Rücken muss eine gerade Linie bilden, und kein „Rad“, es ist unerwünscht, Ihre Arme und Beine zu beugen.
• Nachdem Sie die Standardversion der "Bar" -Auübung gemeistert haben, gehen Sie zu komplexeren Variationen mit einer Änderung der Hände und der Seitenstreifen. Alles, was sie in der Abbildung unten darstellen.

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Übung den Magen am besten beseitigt, sollten Sie auf jeden Fall auf die Bar achten. Durch die Durchführung dieser Übung wird Ihre Figur bald als Objekt des Stolzes und alle um Sie herum auf jeden Fall auf Ihren flachen Magen achten.

Wie man die Wirksamkeit von Übungen stärkt

Wenn Sie das sichtbare Ergebnis in kurzer Zeit erreichen möchten, lohnt es sich, die Lösung des Problems der Fettablagerungen umfassend zu nähern und auf zusätzliche Methoden zu verweisen. Sie führen also regelmäßig Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten des Hauses durch. Training - trainieren Sie jedoch nicht, nur ein Training zum Gewichtsverlust führt zu einem minimalen Effekt. Auf der Suche nach den Übungen, die dazu beitragen, die geschätzten Bände so schnell wie möglich loszuwerden, vergessen viele Frauen oft so magische Methoden wie Verpackung und Massage. Wraps zum Abnehmen kann zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden, oder Sie können sich an einen Kosmetiker wenden, um einen Verfahrenszyklus durchzuführen, das ein individuelles Programm erstellt und sichere Mittel auswählt. Durch regelmäßige Kurse können Sie zusätzliche Zentimeter von Taille, Bauch und Seiten beseitigen und zusätzlich zu Gymnastik zusätzliche Verfahren durchführen, und der Bauch wird viel schneller verschwinden.

Vakuum kann massieren, Technik

Die Verwendung von Vakuummassagetechniken wird im Kampf mit übermäßigen Zentimetern auf dem Magen eine hervorragende Ergänzung sein. Das Ladung für Gewichtsverlust in Kombination mit geeigneten Ernährung, Wickel- und Massagetechniken kann in einem Monat magische Transformationen erzeugen. Das Grundprinzip der Vakuummassage ist der intensive Effekt auf die subkutane Fettschicht, wodurch eine große Menge überschüssiger Flüssigkeit aus dem Problembereich entfernt wird. Die Vakuummassage für den Bauch kann Hardware oder Handbuch sein. Das Hardware -Massageverfahren kann nur in einer speziellen Institution aufbewahrt werden, während eine manuelle Massage jeder Frau zur Verfügung steht. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, die nach dem Sportunterricht zu Hause verfügbar sind. Um es durchzuführen, müssen Sie medizinische Banken erwerben. Das Verfahren zur Durchführung des Verfahrens lautet wie folgt:

• Der Problembereich ist aufgewärmt und mit Öl geschmiert (es ist besser, Öle zu verwenden, die den Effekt des Gewichts verlieren: Grapefruit, Orange).
• In der Position des Lügens oder des Stehens sind Bänke an den Problembereich in der Mitte gebunden, so dass sich das Vakuum in verschiedenen Richtungen in den Fettablagerungen in verschiedene Richtungen bewegt.
• Die Kraft des Vakuums kann durch Drücken der Bank angepasst werden.
• So werden Magen, Seiten, Gesäß, die äußere Oberfläche des Oberschenkels verarbeitet (mit der inneren Oberschenkeloberfläche müssen Sie vorsichtig sein, da sich die Lymphknoten befinden);
• Am Ende des Verfahrens kann eine Anti -Zellulite -Creme auf Problembereiche angewendet werden, aber ohne sie ist die Wirkung einer solchen Massage großartig.

Im Idealfall sollten Sie vor der Durchführung einer Vakuummassage Videos mit der Arbeit von Kosmetikogen oder solchen studieren, die diese Veranstaltung seit langem geübt haben, um die Technik der Ausführung des Verfahrens besser zu verstehen und dann zu versuchen, eigene Sitzungen durchzuführen. Und natürlich muss die Massage mit Gymnastik kombiniert werden, um Magen und Seiten so schnell wie möglich zu entfernen. Regelmäßige fettverbrennende Ereignisse sind in der Lage, wirklich Wunder zu führen. Spezielle Übungen für Mädchen und Frauen, die den Magen schnell entfernen sollen, unter regelmäßiger Ausführung, werden ein wichtiger Assistent auf dem Weg zu einer idealen Figur. Wenn Sie mit mangelnder Motivation konfrontiert sind, zerlegen Sie Ihr Ziel in die einfacheren: Verlassen Sie die Süßigkeiten, führen Sie eine bestimmte Anzahl effektiver Übungen für die Taille und die Seiten durch, trinken Sie eine bestimmte Menge Wasser. Wenn Sie die Aufgabe bei der Aufgabe erledigen, werden Sie sicherlich einen Gewichtsverlust erreichen, indem Sie einfach leichte physische Übungen durchführen, um zu Hause abzunehmen. Ein flacher Bauch und schlanke Seiten zu überfluten, ist kein Traum, kein fantastischer, sondern das Ergebnis regulärer Klassen und harter Arbeit, die Sie anbringen werden, um ein geschätztes Ziel zu erreichen - Gewichtsverlust!